Biluțe de cereale cu cacao și afine/ Blueberry cocoa puffs

În efortul meu de a da jos kilogramele în plus, nu de puține ori m-am simțit vinovată atunci când mâncam ceva dulce. Documentându-mă puțin în ceea ce privește grupele de alimente și elementele nutritive pe care acestea le conțin, am ajuns la concluzia că nu trebuie să renunți definitiv la dulciuri ca să fi sănătos. Trebuie doar să faci alegeri mai bune.

Aceste cereale sunt perfecte pentru diminețile ocupate. Trebuie doar să le pui într-un bol, să adaugi lapte peste și gata! Ai obținut un mic dejun rapid și delicios!

Ingrediente:

  • 100 g făină de ovăz
  • 1 lingură cacao
  • 3 linguri făină albă de grâu
  • 1 lingură sirop de arțar
  • 2 linguri iaurt grecesc
  • 50 g afine
  • 1 jumătate linguriță bicarbonat de sodiu
  • 1 praf de sare
  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.
  2. Adăugați toate ingredientele într-un blender și mixați până se formează un aluat.
  3. Formați biluțe de mărimi egale. O să obțineți aproximativ 40 de biluțe.

20170127_104008[2].jpg

 

  1. Așezați-le într-o tavă tapetată cu hârtie de copt și dați la cuptor pentru 20 minute, întorcându-le la jumătatea timpului.
  2. După ce ați scos tava de la cuptor, lăsați-le să se răcească complet înainte de a le servi.

20170127_121114[1].jpg

 

Valori nutriționale:

  • 2 porții ( aproximativ 20 biluțe/porție)
  • 323.5 calorii/porție
  • Carbohidrați: 53.5 g
  • Grăsimi: 5 g
  • Proteine: 11.7 g

english

In my efforts of losing those extra pounds, there were many times I felt so guilty for eating a dessert or something sweet. After a little research about the food groups and the nutrients that these foods contain, I came to the conclusion that you don’t have to give up sweets for good in order to be healthy. You just have to make better choices.

This recipe is perfect for busy mornings. You just have to put the cocoa puffs into a bowl, pour some milk over and there you go! A healthy and quick breakfast!

Ingredients:

  • 100 g oat flour
  • 1 tbsp cocoa powder
  • 3 tbsp all-purpose flour
  • 1 tbsp maple syrup
  • 2 tbsp greek yogurt
  • 50 g blueberries
  • 1/2 tsp baking powder
  • a pinch of salt
  1. Preheat the oven at 180 ° C/350 F.
  2. Add all the ingredients into a blender and mix until a dough is formed.
  3. Roll pieces of dough into balls. You will obtain around 40 balls.
  4. Put them into a baking tray with parchment paper and place in the oven for 20 minutes, tossing halfway through.
  5. After removing the tray from the oven, let them cool completely.

20170127_121014[1].jpg

Nutritional values:

  • 2 servings ( approximately 20 puffs/serving)
  • 323.5 calories/serving
  • 53.5 C, 5 F, 11.7 P/serving

 

2 Comments Add yours

  1. pufoasas3 says:

    Foarte bun articolul❤️
    Poti sa treci si la mine pe blog,vreau o parere❤️

    Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s